La forma correcta de cepillarse los dientes
La forma correcta de cepillarse los dientes paso a paso: cuánto tiempo, qué cepillo y pasta usar y los errores que dañan el esmalte y las encías.
Casi todo el mundo se cepilla los dientes a diario, pero pocas personas lo hacen de forma que elimine bien la placa. Una buena técnica, el tiempo suficiente y los productos adecuados marcan la diferencia entre unos dientes limpios y unos que solo lo parecen. Esta es la forma correcta de cepillarse los dientes.
Cuándo y cuánto tiempo
Dos veces al día, durante unos dos minutos. La más importante es la de antes de dormir, porque por la noche se produce menos saliva y la boca está menos protegida.
Paso a paso
- Pon la cantidad justa de pasta con flúor: un guisante en adultos.
- Inclina el cepillo unos 45 grados hacia la encía, de modo que las cerdas lleguen al borde entre diente y encía, donde se acumula más placa.
- Haz movimientos cortos y suaves, como pequeñas vibraciones o círculos, de dos en dos dientes. No hace falta frotar fuerte.
- Sigue un orden para no dejarte zonas: caras de fuera, caras de dentro y superficies de masticar, arriba y abajo.
- En la cara interna de los dientes de delante, pon el cepillo en vertical y usa la punta.
- Cepilla la lengua de atrás hacia delante, o usa un limpiador lingual.
- Escupe la pasta sin enjuagarte con mucha agua, para que el flúor siga actuando.
Qué cepillo usar
Un cepillo de cerdas suaves o medias y cabezal pequeño llega mejor a todas las zonas. Los cepillos eléctricos ayudan a muchas personas, sobre todo si les cuesta la técnica o tienen poca habilidad en las manos, pero uno manual bien usado también funciona. Cámbialo cada tres meses o cuando las cerdas se abran.
Entre los dientes
El cepillo no limpia bien los espacios entre dientes. Hay que completarlo una vez al día con hilo dental o cepillos interdentales.
Errores frecuentes
- Cepillar muy fuerte o con un cepillo duro: desgasta el esmalte y retrae las encías.
- Hacerlo deprisa, en menos de un minuto.
- Olvidar las caras internas y las muelas del fondo.
- Dejar de cepillar las encías porque sangran: es justo donde hace falta. Ver cómo prevenir la gingivitis.
- Cepillarse justo después de tomar algo ácido (zumo, refresco, vino): mejor esperar un rato.
- Enjuagarse con mucha agua al terminar.
Casos especiales
Con brackets, hay que limpiar por encima y por debajo de cada bracket: te lo contamos en caries y ortodoncia. En niños, la cantidad de pasta y la ayuda de un adulto cambian según la edad: lo tienes en la guía de higiene dental infantil.
En la revisión o la limpieza profesional te podemos enseñar qué zonas se te escapan y cómo mejorarlo.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor el cepillo eléctrico?
Puede facilitar una buena limpieza, sobre todo a quien le cuesta la técnica, pero un cepillo manual bien usado también es eficaz.
¿Antes o después del desayuno?
Las dos opciones pueden estar bien. Si desayunas zumo o algo ácido, mejor cepillarse antes o esperar un rato después.
¿Hay que usar enjuague?
No es imprescindible. Puede ser útil en algunos casos concretos que te indicará el dentista.
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